里芋と海老のガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
B粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
