あじの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの照り焼きエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
