鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
110.6
g
糖質
99.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
110.6
g
糖質
99.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
