カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
