目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
副菜
新玉ねぎとモヤシのナムルエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
389
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
39
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
389
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
39
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
油1.0 g
