鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
