日本そばペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主食
日本そばペペロンチーノエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
135
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
135
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
