マグロの照り焼きステーキ
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
