たらとキャベツのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらとキャベツのオイスターソース炒めエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
131
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
131
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉(たら用)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
