さば缶の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのにんにくオイルあえエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
