鶏大根 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎 中性脂肪が高い ダイエット 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
