すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
