豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
