豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 腎機能の値が高い 心筋梗塞 血圧が高い
-
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
