鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高尿酸血症 高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
