厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
