レンチンでスピード温野菜 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンチンでスピード温野菜エネルギー133 kcal食塩0.9 g -
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ(黃)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)20.0 g
肉類
-
ウインナー30.0 g
-
豚モモ薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
胡麻油5.0 g
-
Aポン酢15.0 g
-
A白だし醤油4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
炒りゴマ(又は擦りゴマ)2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
