十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
133
mg
リン
307
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
133
mg
リン
307
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
片栗粉2.0 g
