サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bこしょう0.0 g
