鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
