自家製蒲焼ダレで焼く鰆 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
自家製蒲焼ダレで焼く鰆エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰆50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん風調味料8.0 g
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酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
