鰹のたたきのおろし和え + 5 品
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁7.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
わかめ(乾)0.3 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
塩麹0.5 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
