マーボーきのこ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
人参のそぼろ炒りエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ささ身ひき肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
味醂2.0 g
