めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
刻みねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
