牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 腎機能の値が高い
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
115
mg
リン
377
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
115
mg
リン
377
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
