梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
204
mg
リン
438
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
808
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
204
mg
リン
438
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
808
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
三つ葉22 g
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (85.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (4.5 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
梅昆布茶0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白ゴマ0.1 g
