春山菜タラの芽と乾物の含め煮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
焼き野菜のしょうがスープパスタエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
汁物
たけのことかぶのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
春山菜タラの芽と乾物の含め煮エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
たらのめ3個 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素1.5 g
-
油1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
Aかつおだし75.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
