鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
