鰯のソテー フレッシュトマトソース + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
26.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
106
mg
リン
543
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
31.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
26.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
106
mg
リン
543
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
31.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
いわし200 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油(揚げ油)10.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ1.7 g
