残り野菜のラタトゥイユ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
残り野菜のラタトゥイユエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
112
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
112
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ホールトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
