チキンソテー ディアボラソース + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 19.7g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンソテー ディアボラソースエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1.5個 (190 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
