豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
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ほうれん草1/8束 (22 g)
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里芋1/2個 (24 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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長ねぎ1/3本 (62 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
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ごま油2.0 g
