ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
