ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
174
mg
リン
519
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
174
mg
リン
519
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.1 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
