フライドポテト + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライドポテトエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
主菜
玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風エネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
たい(刺身用・さく)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
