アボカドとツナのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
主菜
玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風エネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
83
mg
リン
526
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
83
mg
リン
526
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
たい(刺身用・さく)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
