味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
