オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
