れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
35
mg
リン
131
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
35
mg
リン
131
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
