茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
