アボカドと塩昆布のレモン汁あえ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
