フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
