朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
49
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
49
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
