お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
塩コショウ1.0 g
