がんもどきと小松菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
131
mg
リン
443
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1546
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
131
mg
リン
443
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1546
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
