梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
163
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
163
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
ベビーリーフ12.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
