厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
117
mg
リン
480
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
117
mg
リン
480
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
