ビーフストロガノフ + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
39
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
39
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
三つ葉22 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
