オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
592
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
592
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
