かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
450
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
450
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
